【瑜伽入门的基本动作有哪些】瑜伽作为一种古老的身心锻炼方式，近年来越来越受到大众的欢迎。它不仅有助于增强身体柔韧性和力量，还能帮助缓解压力、提升专注力。对于初学者来说，掌握一些基础的瑜伽动作是开启瑜伽之旅的重要一步。那么，瑜伽入门的基本动作有哪些呢？下面我们就来详细介绍几个适合初学者的基础瑜伽动作。

1. 山式（Tadasana）

山式是所有瑜伽体式的起点，也是最基础的站立姿势。它的主要目的是帮助练习者找到身体的平衡与稳定，同时培养正确的站姿和呼吸意识。

做法：

双脚并拢站立，脚掌均匀受力；膝盖微屈，臀部收紧；脊柱向上延伸，肩膀放松下沉；双手自然垂落或合十于胸前；深呼吸，保持5-8次呼吸。

作用： 增强腿部肌肉，改善体态，提升专注力。

2. 猫牛式（Marjaryasana-Bitilasana）

这个动作非常适合在开始瑜伽练习前进行热身，有助于灵活脊柱，缓解背部紧张。

做法：

四足跪地，双手与肩同宽，双膝与髋同宽。吸气时，抬头挺胸，腹部下沉（牛式）；呼气时，拱背低头，下巴靠近胸部（猫式）。重复5-8次。

作用： 活动脊柱，缓解背部僵硬，促进呼吸。

3. 下犬式（Adho Mukha Svanasana）

下犬式是一个非常经典的体式，能够拉伸全身，尤其是腿部和背部。

做法：

双手双脚撑地，臀部向上推，身体呈倒“V”形。手臂伸直，双腿略微弯曲，脚跟向下压。保持5-8次呼吸。

作用： 拉伸腿筋、手臂和脊柱，增强核心力量。

4. 婴儿式（Balasana）

婴儿式是一种放松体式，适合在练习后作为休息动作使用，有助于平静心情。

做法：

跪坐于地面，额头贴地，双臂向前伸展或置于身体两侧。深呼吸，保持1-2分钟。

作用： 放松身心，缓解疲劳，舒缓情绪。

5. 战士一式（Virabhadrasana I）

战士一式可以增强腿部和核心的力量，同时提升平衡感。

做法：

双脚分开，右脚向前迈一大步，左脚向后，脚跟抬起。身体前倾，右手向上伸展，左手扶腰。保持几组呼吸后换边。

作用： 增强腿部力量，提高平衡能力，塑造良好体态。

6. 坐姿前屈（Paschimottanasana）

这个动作有助于拉伸脊柱和腿部后侧，同时有助于平静心神。

做法：

坐在地上，双腿伸直，上半身向前折叠，双手尽量触碰脚趾。保持呼吸，维持1-2分钟。

作用： 拉伸腿筋、背部，缓解焦虑，增强柔韧性。

结语

以上这些动作都是瑜伽入门阶段非常实用的基础体式，适合初学者每天练习。刚开始时不必追求完美，重要的是感受身体的变化和呼吸的节奏。随着练习的深入，你可以逐渐尝试更多复杂的体式，享受瑜伽带来的身心益处。

记住，瑜伽不是比赛，而是一种自我探索和内在平衡的过程。坚持练习，你会发现自己在不知不觉中变得更加健康、平和与自信。