孕期食谱：营养均衡，助力健康宝宝

在怀孕期间，合理的饮食对母亲和胎儿的健康至关重要。以下是一份精心设计的孕期食谱，旨在帮助准妈妈们提供足够的营养，同时确保饮食的平衡与安全。

早餐：一份全麦面包搭配煎蛋和新鲜水果（如苹果或香蕉），可以补充膳食纤维和蛋白质，为一天开始提供充足的能量。

上午加餐：一小把坚果或酸奶，有助于保持血糖稳定，避免饥饿感。

午餐：瘦肉（如鸡胸肉）搭配绿叶蔬菜沙拉和糙米，能够提供优质的蛋白质、维生素和矿物质，促进胎儿大脑发育。

下午茶：一份低糖水果（如蓝莓）或蔬菜条，比如胡萝卜条，既能满足口腹之欲，又不会摄入过多糖分。

晚餐：鱼肉（富含Omega-3脂肪酸，有益于胎儿视力和大脑发育）搭配蒸蔬菜和小米粥，既美味又健康。

遵循这份孕期食谱，不仅能让准妈妈们保持良好的身体状态，还能有效支持胎儿的成长与发展。